Folgen 16

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P&G Episode 16 Sadhana (Practice)

Morgenübung
1. Pranopasana
1) Sitz in Vajrasana oder auf einem Stuhl.
2) Leg die Hände mit den Handflächen nach oben in der Mitte der Oberschenkel ab. Berühre mit der Zeigefingerspitze die Daumenwurzel.
3) Beginne 3 Minuten langsam zu atmen, mit einer doppelt so langen Ausatmung wie Einatmung.
4) Visualisiere 3 Minuten lang den Goldenen Orb in deinem Vishuddhi (Kehl-) Chakra. Chante dabei SO HUM [sprich: SO HAM] in den Goldenen Orb.
5) In den nächsten 3 Minuten atme tief ein, halte den Atem an: konzentriere dich auf die Kehle und verschließe sie. Visualisiere wie der Goldene Orb die Luft in Goldenes Prana verwandelt. Wenn du ausatmest visualisiere wie goldenes Prana dein Gehirn anfüllt.
6) In der nächsten Minute geh mit der Aufmerksamkeit auf dein Herz und erlebe grundlose Liebe und grundlose Freude.
7) Bedanke dich eine Minute lang beim Phänomen.

2. Manipura Dhyana
1. Sitze in einer bequemen Haltung auf einem Stuhl oder auf dem Boden. Sitze in Vajrasan oder in Sidhasan.
2. Die Spitze des Daumens berührt die Spitze des Zeigefingers. Die Hände liegen mit den Handflächen nach unten in der Mitte der Oberschenkel.
3. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.
4. Geh langsam mit der Aufmerksamkeit auf dein Manipura Chakra (im Nabelbereich) und chante 7 Minuten lang RUNG (sprich: RANG).

3. Drei Minuten lang Kontakt mit dem Körper aufbauen:
Gehe in Beziehung zu deinem Körper.
[Anmerkung: führe die Übung so durch, wie du sie im Rahmen der Online-Lektion
praktiziert hast.]

Abendübung
Pranopasana:
1) Sitz in Vajrasan.
2) Berühre mit der Zeigefingerspitze die Daumenwurzel.
3) Atme 7 Minuten lang tief und langsam in den Bauch ein und atme vollständig aus.

Nidhi Dhyasana
(bitte beantworte jede Frage ganz genau und nenne auch das Ereignis)
1. Habe ich heute gelogen?
2. Habe ich heute Egospiele gespielt?
3. Habe ich heute jemanden verletzt?
4. Wurde ich heute verletzt?
5. Habe ich heute jemanden innerlich verflucht?
6. Habe ich mich heute mit anderen verglichen und gelitten?
7. Habe ich heute irgendwelche Spiele gespielt, um mich durchzusetzen?
8. Habe ich heute gelästert und schlecht über jemanden geredet?
9. Habe ich mich heute an den Plan gehalten?
10. Habe ich heute erwogen, eine Information für mich zu behalten?
11. Habe ich mich heute über etwas aufgeregt?
12. Habe ich mich heute über jemanden oder etwas geärgert?
13. Habe ich heute etwas bereut, was ich getan habe?
14. Hatte ich heute irgendwelche positiven Gefühle?
15. Habe ich heute gebetet?
16. Habe ich heute jemandem geholfen?
17. Habe ich das Gefühl, dass dieser Tag lebenswert war?
18. Habe ich heute die Liebe meines Höheren Selbst erkannt?
19. Habe ich heute ein Wunder erlebt und geteilt?
20. Hatte ich das Gefühl, Teil dieser Weltfamilie zu sein?
21. Habe ich diesen Bericht ehrlich verfasst?

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