現象與禮物線上課程第十六集

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現象與禮物 第十六集實修(練習)

早晨實修練習
深呼吸:
1. 採取金剛坐姿或坐椅子上
2. 食指指尖接觸大拇指根部,掌心向上,雙手放在大腿中央
3. 開始緩慢呼吸三分鐘,吐氣的時間是吸氣的兩倍
4. 觀想黃金球在你的喉輪,三分鐘,唱誦SO HUM進入黃金球
5. 接下來三分鐘,深深吸氣,閉著氣,觀想黃金球將空氣變成金色的生命能,當你呼氣,觀想金色生命能充滿你的大腦
6. 接下來一分鐘將注意力聚焦在你的心,經驗無緣由的愛與無緣由的喜悅
7. 對現象表達感激,一分鐘

2. Manipura Dhyana 臍輪靜心
1. 採取舒適的坐姿,在椅子上或地上
2. 食指指尖接觸大拇指指尖,掌心向下,放在大腿中央
3. 覺知帶到你的呼吸上
4. 輕輕將覺知帶到臍輪(肚臍位置),唱誦RUNG五分鐘

3. 與身體建立關聯,三分鐘

晚間實修練習
呼吸
1) 金剛坐姿
2) 食指指尖接觸大拇指根部
3) 緩慢深沉呼吸進入腹部,再完全吐氣,進行七分鐘

Nidhi Dhyasana 練習
(請仔細回答以下問題,寫下相關的事件)
我今天有說謊嗎?
我今天有玩小我遊戲嗎?
我今天有傷害任何人嗎?
我今天有受傷嗎?
我今天有在內在詛咒任何人嗎?
我今天有與他人比較並受苦嗎?
我今天是否有玩弄任何把戲來達到我所要的?
我今天是否有說閒話與在背後毀謗任何人?
我今天是否有遵循時間表?
我今天是否有隱藏我所知道的資訊?
我今天是否對任何事情感到不高興?
我今天是否有對某人或某件事情生氣?
我今天是否對任何我所作的事情感到後悔?
我今天是否有任何正面的感受?
我今天是否有祈禱?
我今天是否有幫助任何人?
我覺得我這一天是值得生活的嗎?
我今天是否有辨認出我的高我的愛呢?
我今天是否有見證與分享任何奇蹟?
我是否覺得我是這個世界家庭的一份子?
我是否有誠實地寫這個報告?

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