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P&G Episode 2 Sadhana (Practice)

1) Sitz in Vajrasana (siehe Bild) oder auf einem Stuhl.

2) Leg die Hände mit den Handflächen nach oben in der Mitte der Oberschenkel ab. Berühre mit der Zeigefingerspitze die Daumenwurzel (siehe Foto).

3) Beginne 5 Minuten langsam zu atmen, mit einer doppelt so langen Ausatmung wie Einatmung.

4) Visualisiere 5 Minuten lang den Goldenen Orb in deinem Vishuddhi (Kehl-) Chakra. Chante SO HUM in den Goldenen Orb.

5) In den nächsten fünf Minuten atme tief ein, halte den Atem an: konzentrier dich auf die Kehle und verschließe sie. Visualisiere wie der Goldene Orb die Luft in Goldenes Prana verwandelt. Wenn du ausatmest, visualisiere wie goldenes Prana dein Gehirn anfüllt.

6) In den nächsten zwei Minuten geh mit der Aufmerksamkeit auf dein Herz und erlebe grundlose Liebe und grundlose Freude.

7) Drücke Dankbarkeit für das Phänomen aus eine Minute lang.

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