Folgen 5

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P&G Episode 5 Sadhana (Practice)

Morning Sadhana

Morgensadhana

1) Sitz in Vajrasana (siehe Bild) oder auf einem Stuhl (die Beine nicht übereinandergeschlagen).
2) Berühre mit der Zeigefingerspitze die Daumenwurzel (siehe Foto).
3) Leg die Hände in die Mitte der Oberschenkel.
4) Beginne 5 Minuten langsam zu atmen, mit einer doppelt so langen Ausatmung wie Einatmung.
5) Visualisiere den Goldenen Orb in deinem Vishuddhi (Kehl-) Chakra.
6) Chante 3 Minuten lang SO HUM in den Goldenen Orb.
7) Atme tief ein, halte den Atem an: Konzentrier dich auf die Kehle und verschließe sie. Visualisiere den Goldenen Orb, wie er die Luft in Goldenen Prana verwandelt.
8) Bei der Ausatmung visualisiere 3 Minuten lang, wie goldenes Prana dein Gehirn anfüllt.
9) Geh mit der Aufmerksamkeit auf dein Herz und erlebe eine Minute lang grundlose Liebe und grundlose Freude.
10) Bedanke dich eine Minute lang beim Höchsten Licht.

sitting
Vajrasana

mudra
Pranakriya 3

Lichtmeditation
1) Zünde eine Kerze an, sitze in Vajrasana oder auf einem Stuhl.
2) Die Zeigefingerspitze berührt die Daumenspitze. Leg die Hand mit der Handfläche nach unten auf die Oberschenkel.
3) Schau eine Minute lang in die 60 Zentimeter entfernte Flamme.
4) Schließ die Augen und visualisiere eine Minute lang das Licht im Anahata (Brust- / Herz-) Chakra.
5) Wiederhole das drei Mal und schau beim vierten Mal wieder eine Minute lang in die Flamme.
6) Die ganze Sadhana dauert 7 Minuten.
7) Schließe deine Augen und lass zu, was auch immer in deinem Körper geschieht.

Tagessadhana (passive Sadhana)
1) Bedanke dich bei allem.
2) Übe Vergebung und bitte um Vergebung.
3) Habe Respekt vor anderen.

Abendsadhana (vor dem Schlafengehen)
Pranopasana
1) Sitz in Vajrasana.
2) Berühre mit der Zeigefingerspitze die Daumenwurzel.
3) Atme 7 Minuten lang langsam und tief in den Bauch und atme vollständig aus.

Nidhi Dhyasana
(bitte beantworte jede Frage ganz genau und nenne auch das Ereignis)
1. Habe ich heute gelogen?
2. Habe ich heute Egospiele gespielt?
3. Habe ich heute jemanden verletzt?
4. Wurde ich heute verletzt?
5. Habe ich heute jemanden innerlich verflucht?
6. Habe ich mich heute mit anderen verglichen und gelitten?
7. Habe ich heute irgendwelche Spiele gespielt, um mich durchzusetzen?
8. Habe ich heute gelästert und schlecht über jemanden geredet?
9. Habe ich mich heute an den Plan gehalten?
10. Habe ich heute erwogen, eine Information für mich zu behalten?
11. Habe ich mich heute über etwas aufgeregt?
12. Habe ich mich heute über jemanden oder etwas geärgert?
13. Habe ich heute etwas bereut, was ich getan habe?
14. Hatte ich heute irgendwelche positiven Gefühle?
15. Habe ich heute gebetet?
16. Habe ich heute jemandem geholfen?
17. Habe ich das Gefühl, dass dieser Tag lebenswert war?
18. Habe ich heute die Liebe meines Höheren Selbst erkannt?
19. Habe ich heute ein Wunder erlebt und geteilt?
20. Hatte ich das Gefühl, Teil dieser Weltfamilie zu sein?
21. Habe ich diesen Bericht ehrlich verfasst?

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