P&G 에피소드 7

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P & G 에피소드 7 사다나 (수행)

아침 사다나
1) 바즈라산(이슬람 기도자세)이나 의자에 앉습니다.(다리를 교차하지 않습니다).
2) 검지 손가락 끝을 엄지 손가락 뿌리에 갖다 댑니다.
3) 손 바닥을 허벅지 중간에 갖다 댑니다.
4) 천천히 호흡을 시작합니다, 내쉬는 호흡을 들이마시는 호흡의 2배로 해서 3분 동안 호흡을 합니다.
5) 당신의 비슈디(목 차크라)에 골든오브를 시각화 합니다.
6) 골든 오브 안으로 3분 동안 계속해서 쏘함을 챈팅 합니다.
7) 깊이 숨을 들이마십니다, 숨을 참고:목에 공기를 담고 집중합니다, 그리고 골든 오브가 공기를 골든 프라나로 바꾸는 것을 시각화 합니다.
8) 숨을 내쉴 때, 골든 프라나가 당신의 뇌를 채우는 것을 3분 동안 시각화 합니다.
9) 주의를 당신의 가슴에 둡니다 그리고 1분 동안 이유없는 사랑과 이유없는 기쁨을 경험 합니다.
10) 최상의 빛에게 1분 동안 감사를 표현합니다.

sitting

바즈라산

mudra

프라나크리야 3

빛 명상
1) 초에 불을 붙입니다, 바즈라산이나 의자에 앉습니다.
2) 검지 손가락 끝이 엄지 손가락 끝에 닿게 합니다 그리고 손바닥을 뒤집어서 허벅지에 둡니다.
3) 60센티미터 쯤 떨어져서, 2분 동안 불꽃을 봅니다.
4) 눈을 감고, 아나하다(가슴) 차크라에 1분 동안 빛을 시각화 하세요.
5) 3번 반복하세요, 그리고 4번째 1분 동안 촛불을 봅니다.
6) 7분 동안 이 사다나를 합니다.
7) 눈을 감고 몸에 일어나는 것이 무엇이든 허용하세요.

하루 종일하는 사다나 (수동적인 사다나)
1) 모든 것에 감사함을 표현합니다.
2) 용서하기 그리고 용서구하기를 수행합니다.
3) 타인을 존중합니다.

저녁 사다나 (잠자리에 들기 전)
프라노 파사나
1) 바즈라산으로 앉으세요.
2) 검지 손가락 끝이 엄지 손가락 뿌리에 닿습니다.
3) 천천히 깊이 배까지 들이 마시고 완전히 내쉬는 호흡을 7분 동안 합니다.

단계 – 니디 디야사나
(상황을 언급하면서 상세하게 각 항목에 답해 보세요)

  • 첫번째 질문은 내가 오늘 거짓말을 했는 가?
  • 내가 오늘 에고 게임을 했는가?
  • 내가 오늘 누군가에게 상처를 주었는가?
  • 내가 오늘 상처를 입었는가?
  • 내가 오늘 누군가에게 저주의 말을 했는가?
  • 나를 누군가와 비교하면서 고통스러워 했는가?
  • 내 방식으로 하려고 내가 오늘 게임을 했는가?
  • 내가 오늘 누군가를 험담하고 뜬소문을 냈는가?
  • 오늘 내가 스케줄을 따랐는가?
  • 오늘 내가 아는 정보를 숨기는 것을 즐겼는 가?
  • 내가 오늘 어떤 것에 마음이 냉정을 잃었는가?
  • 내가 오늘 누군가, 또는 무언가에 화가 났는가?
  • 오늘 한 어떤 행동을 후회하고 있는가?
  • 오늘 내가 어떤 긍정적인 느낌이 있었는가?
  • 오늘 내가 내 기도를 했는가?
  • 내가 오늘 누군가를 도왔는가?
  • 내가 오늘 살아갈 가치가 있다고 느꼈는가?
  • 내가 오늘 나의 더 높은 자아의 사랑을 알아차렸는가?
  • 오늘 어떤 기적을 알아차리고 나누었는가?
  • 내가 이 세계 가족의 일부임을 느꼈는가?
  • 마지막 중요한 질문, 내가 이 리포트를 진솔하게 했는가?

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