P&G 에피소드 9

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P & G 에피소드 9 사다나 (수행)

프라나 사다나
1)바즈라산으로 앉거나 의자에 앉습니다. (다리를 교차하지 않습니다)
2) 검지 끝을 엄지 뿌리에 대고, 허벅지 중간에 놓습니다.
3) 천천히 숨을 쉽니다, 내쉬는 호흡을 들이마시는 호흡보다 2배 길게 하고, 2분 동안 이 호흡을 합니다.
4) 당신의 비슈디(목) 차크라에 골든 오브를 시각화 합니다. 2분 동안 골든 오브 안으로 쏘~함을 챈팅 합니다.
5) 깊게 들이마시고, 숨을 참고; 집중해서 목을 잠금니다, 그리고 골든 오브가 공기를 골든 프라나로 바꾸는 것을 시각화 합니다.
6) 숨을 내쉴 때, 골든 프라나가 당신의 뇌를 채우는 것을 2분간 시각화 합니다.
7) 가슴에 주의를 집중하고, 이유없는 사랑과 이유없는 기쁨을 경험하세요 그리고 최상의 빛에게 1 분간 감사를 표현 합니다.

sitting

바즈라산

mudra

프라나크리야 3

죠띠 디야나
1) 초에 불을 붙입니다, 바즈라산이나 의자에 앉습니다.
2) 검지 손가락 끝이 엄지 손가락 끝에 닿게 합니다 그리고 손바닥을 뒤집어서 허벅지에 둡니다.
3) 60센티미터 쯤 떨어져서, 2분 동안 불꽃을 봅니다.
4) 눈을 감고, 아나하다(가슴) 차크라에 1분 동안 빛을 시각화 하세요.
5) 3번 반복하세요, 그리고 4번째 1분 동안 촛불을 봅니다.
6) 7분 동안 이 사다나를 합니다.
7) 눈을 감고 몸에 일어나는 것이 무엇이든 허용하세요.

마나사 푸자
1) 당신의 신성을 초청하고 현존을 느끼세요.
2) 당신의 신성을 가슴에 있는 템플에 앉히세요.
3) 꽃과 상서로운 것들을 바치면서 존경을 표하세요.
4) 당신의 신성을 찬양하세요.
5) 당신의 신성에게 사랑을 표현하세요 (아이가 부모에게 사랑을 표현하는 방식).
6) 당신의 신성에게 무엇이든 요청하세요 (아이가 부모에게 요청하는 방식).
7) 당신의 신성과 이 유대를 맺게 된 것에 대해서 최상의 빛에게 감사를 표현하세요.
*각 단계를 1분 동안 합니다.

프라노 파사나
1) 바즈라산으로 앉으세요.
2) 검지 손가락 끝이 엄지 손가락 뿌리에 닿습니다.
3) 천천히 깊이 배까지 들이 마시고 완전히 내쉬는 호흡을 7분 동안 합니다.

프라그나 사다나
1) 바즈라산이나 의자에 앉습니다.(다리를 교차하지 마세요)
2) 검지 손가락 끝을 엄지 손가락 끝에 댑니다, 손바닥은 아래를 향하고 허벅지 중간에 둡니다.
3) 당신의 주의를 아그니야(미간 중앙)에 둡니다.
4) 천천히 들이마시고 내쉽니다. 내쉴 때 아오옴(AUM)을 챈팅합니다. 이것을 3분 동안 합니다.
5) 가슴 차크라(아나하다)에 주의를 둡니다 그리고 신성께 당신이 지성을 받았던 모든 상황을 보여달라고 합니다.
6) 당신의 신성께 당신이 저항하는 문제들을 해결할 수 있도록 당신의 지성을 피어나게 해달라고 혹은 당신의 가슴을 피어나게 해달라고 요청합니다.
7) 신성이 당신에게 지성을 줄 때, 이유없는 기쁨을 느끼세요 그리고 현상에 감사를 표현합니다.

니디디야사나
(상황을 언급하면서 상세하게 각 항목에 답해 보세요)
1. 첫번째 질문은 내가 오늘 거짓말을 했는 가?
2. 내가 오늘 에고 게임을 했는가?
3. 내가 오늘 누군가에게 상처를 주었는가?
4. 내가 오늘 상처를 입었는가?
5. 내가 오늘 누군가에게 저주의 말을 했는가?
6. 나를 누군가와 비교하면서 고통스러워 했는가?
7. 내 방식으로 하려고 내가 오늘 게임을 했는가?
8. 내가 오늘 누군가를 험담하고 뜬소문을 냈는가?
9. 오늘 내가 스케줄을 따랐는가?
10. 오늘 내가 아는 정보를 숨기는 것을 즐겼는가?
11. 내가 오늘 어떤 것에 마음이 냉정을 잃었는가?
12. 내가 오늘 누군가, 또는 무언가에 화가 났는가?
13. 오늘 한 어떤 행동을 후회하고 있는가?
14. 오늘 내가 어떤 긍정적인 느낌이 있었는가?
15. 오늘 내가 내 기도를 했는가?
16. 내가 오늘 누군가를 도왔는가?
17. 내가 오늘 살아갈 가치가 있다고 느꼈는가?
18. 내가 오늘 나의 더 높은 자아의 사랑을 알아차렸는가?
19. 오늘 어떤 기적을 알아차리고 나누었는가?
20. 내가 이 세계 가족의 일부임을 느꼈는가?
21. 내가 이 리포트를 진솔하게 작성 했는가?

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